Bei der Flut an Informationen, die uns heutzutage zur Verfügung stehen, ist es ziemlich leicht den Überblick zu verlieren. Die vermeintlich effektivste Form von Cardio-Training herauszufinden wird da schnell zur frustrierenden Mammutaufgabe. Neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge soll es allerdings ziemlich egal sein, wie Du Cardio machst, tatsächlich ist nur entscheidend, dass Du es überhaupt tust.
HIIT vs. stead-state Cardio
Beim HIIT (high-intensity interval training) wechseln sich kurze, hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab. Das Ziel von HIIT besteht darin, zwischen verschiedenen Geschwindigkeitsstufen abzuwechseln und dadurch eine Gewöhnung des Körper an bestimmte Belastungen zu verhindern. Viele Studien konnten zeigen, dass HIIT eine äußerst effektive Trainingsstrategie ist – ganz besonders, wenn es darum geht, die Stoffwechselfunktion anzukurbeln, die VO2 max-Werte zu erhöhen und generell ein effektives Cardio-Training in kürzerer Zeit zu ermöglichen (maximal 20 Minuten). Was die Effektivität angeht, liegt HIIT ganz klar „vorne“ mit dabei.
Die Frage lautet: ist HIIT effektiver als normales Ausdauertraining? Klassisches Ausdauertraining oder auch stead-state Cardio besteht typischerweise aus Laufen (oder einem vergleichbaren Training auf einem Cardiogeräte) mit relativ gleichbleibender Geschwindigkeit für 30-60 Minuten. Neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft zufolge sollen dabei ähnlich viel Kalorien verbrannt werden wie beim HIIT – somit scheint keines der beiden Trainingsmodelle einen Vorteil in Sachen Energieverbrauch zu bringen. Gleiches gilt auch für das Fettverbrennungspotenzial: auch wenn HIIT-Befürworter gerne das Gegenteil behaupten, konnten mehrere Studien zeigen, dass HIIT nicht wesentlich mehr Fett verbrennt. Tatsächlich hatten beide Cardio-Arten einen positiven Einfluss auf den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung. Somit ist es ziemlich egal, welche Art von Cardio bevorzugt wird. Lediglich bezogen auf die zu investierende Zeit ist HIIT definitiv die bessere Option für alle, die es eilig haben.
Mach die Wahl für die „richtige“ Art von Cardio also nicht allzu kompliziert. Beweg Dich, bring Deinen Puls nach oben und mach Dir nicht allzu viele Gedanken wie (auf welchem Gerät und HIIT oder steady state) Du es machst. So trainierst du übrigens bei Sporteve. Das Gefühl nach dem Training wird dich glücklich machen!
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