Besonders in der kalten Jahreszeit steigt die Belastung für das Immunsystem, da wir anfälliger für Erkältungen und Krankheiten sind.
Aber was versteht man eigentlich unter Immunsystem?
Das Immunsystem ist lebenswichtig, es schützt uns vor Bakterien, Viren, Schadstoffen und vielen Krankheitserregern. Dieses Abwehrsystem kannst du dir als ein großes Netzwerk im ganzen Körper vorstellen:
- Haut
- Mandeln
- Knochenmark
- Magensäure
- Darm
- Blutzellen
Die Immunabwehr besteht aus einem unspezifischen und spezifischen Anteil. Diese sind eng miteinander verknüpft und unterstütze sich gegenseitig. Funktioniert dieses gesamte Netzwerk, werden die unerwünschten Krankheitserreger rechtzeitig zerstört und wir bleiben gesund.
- Ein geschwächtes Immunsystem kann verschiedene Ursachen haben:
- Medikamente ( zum Beispiel Rheuma oder Krebserkrankung)
- Autoimmunerkrankungen
- Allergien
- Lebens- und Ernährungsweise
Um unser Immunsystem zu unterstützen und zu stärken, ist es ratsam, in einigen Bereichen selbst aktiv zu werden. Nur so ist es möglich sich die krankmachenden Viren vom Leib zu halten.
5 Top-Tipps für bessere Abwehrkräfte:
Ansteckung vermeiden
Die meisten Viren werden über eine Tröpfcheninfektion übertragen (Niesen/Husten). Auch wenn es etwas unhöflich erscheint, vermeide ein Händeschütteln oder einen Begrüßungskuss, vor allen Dingen, wenn du selbst erkältet bist. Über die Hände werden die meisten Erreger übertragen, reduziere dieses Risiko durch gründliches Händewaschen.
Abwechslungsreiche Ernährung – von innen heraus schützen
Eine ausgewogene Ernährung mit bestimmten Gemüsesorten, Obst, Gewürzen und Kräutern hilft dir dabei, dein Immunsystem von innen effektiv und nachhaltig zu stärken. Diese Gemüsesorten leisten einen besonderen Beitrag zur Stärkung deiner Abwehrkräfte:
- Karotten
- Spinat
- Kohl
- Knoblauch
- Brokkoli
- Chicorée
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, esse möglichst saisonal und bevorzuge beim Einkauf regionale Produkte. Abwechslungsreich und bunt – die richtige Mischung machst!
Training und Bewegung – sie stärken dein Immunsystem
Regelmäßiges Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Immunsystem. Die Auswirkungen von Sport liegt nicht nur in der Prävention von Herz-Kreislauferkrankung und Übergewicht, sondern die positiven Auswirkungen finden wir auch auf anderen Körpersystemen (Stoffwechselprozesse). Sobald wir uns moderat bewegen, setzt unser Körper das Hormon Adrenalin frei. Dieses bewirkt, dass sich unsere Abwehrzellen schneller vermehren. Bei den kleinsten Anzeichen von Erkältung solltest du auf Sport verzichten, da der Körper seine Energie für die Abwehr der krankmachenden Erreger benötigt.
Raus in die Natur
Gerade im Winter herrscht bei vielen ein Vitamin Mangel, ein Teil der benötigten Menge wird mit Hilfe der Sonne im Körper produziert. Unterstütze dein Immunsystem mit Spaziergängen und frischer Luft. Gut eingepackt, aber trotzdem nicht zu warm, wird es für die Erkältungsviren schwieriger sich einzunisten.
Schlaf und Erholung
Ein guter Schlaf in der Nacht und kurze „Atempausen“ halten dich fit und leistungsfähig. Stress haben wir alle. Der eine mehr, der andere weniger. Es kommt immer darauf an, wie du selbst damit umgehst. In Stresssituationen wird das Hormon Cortisol produziert und du bist besonders infektanfällig. Wenn du nicht gut einschlafen kannst, kann das regelrecht zur Qual werden. Baue Erholungsphasen in deinen Alltag ein. Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen versorgen dich mit neuer Lebensenergie, kräftigen deine Lungen und führen zu einem Gefühl von Klarheit und Entspanntheit. Gönne deinem Körper Ruhe, ansonsten wird er dich dazu zwingen!
Fazit: Ein gesunder Lebensstil sorgt für ein gesundes Immunsystem. Vielleicht ist der ein oder andere Tipp für dich dabei, um deine Abwehrkräfte zu unterstützen. Vergiss aber eine Sache auf keinen Fall: Wer lacht baut Stress ab und du wirkst sympathischer.
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