Nimm dir Zeit
Sich morgens nach dem Aufwachen etwas Zeit zu lassen und nicht gleich von Null auf Hundert durchstarten zu wollen, ist Gold wert. Gib dir und deinem Körper einfach etwas Zeit. Wenn der Wecker geklingelt hat, nicht gleich aufspringen und losstarten, sondern einfach ein paar Minuten liegenbleiben. Sich die Ziele für den Tag überlegen und dabei mit Hilfe von leichten Dehn- und Streckübungen den Körper langsam mobilisieren.
Lass die Sonne rein
Licht spielt eine wesentliche Rolle für den Wachzustand des Körpers. Im Frühjahr und Sommer ist es deshalb sinnvoll, gleich nach dem Aufwachen die Vorhänge oder Jalousien zu öffnen und das Licht ins Schlafzimmer hineinzulassen. Öffne das Fenster und genieße ein paar Atemzüge Frischluft. Dies weckt Körper und Geist im Handumdrehen.
Gönn dir was
Kaffee ist bei vielen Menschen die Nummer eins, wenn es um die Wahl des Morgengetränks geht, denn er enthält Koffein und das macht ja bekanntlich munter. Aber auch viele Teevarianten, wie schwarzer Tee oder Matcha-Tee, enthalten Koffein und haben eine anregende Wirkung auf den menschlichen Körper. Ebenso sind Ingwerwasser und Apfelessigshots gute Kaffealternativen.
Sei aktiv
Bewegung ist optimal, um den Körper aufzuwecken. Dabei setzen immer mehr Menschen auf Yoga. Mit der Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining kann so ein sanfter, aber wacher Start in den Tag erfolgen. Andere ziehen es jedoch vor, sich gleich morgens die Laufschuhe anzuziehen und loszupowern. Welche Art von Bewegung du dir aussuchst, spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist, aktiv zu sein.
Dusch dich wach
Für viele Menschen gehört, zu einem gelungenen Start in den Tag, auch der Frischekick der morgendlichen Dusche. Um den Körper noch schneller munter zu machen, empfehlen sich Wechselduschen. Am besten warm starten und dann die Wassertemperatur langsam absenken. Nach einer Weile gewöhnt sich die Haut daran und man kann die Temperatur schneller hin und her wechseln. Das regt die Durchblutung an und macht den Kopf frei.
Mit diesen fünf Tipps bist du bestens gewappnet für einen wachen und guten Start in den Tag!
Passt auf Euch, Eure Familie, Freunde und Nachbarn auf und bleibt GESUND.
Wir sehen uns ganz bald – versprochen!
Eure Sporteves
Quelle: shape UP 2/20
