Und auch wenn der Körper gar keinen Durst signalisiert – häufig ist er schon leicht dehydriert – das heißt die Menge an Körperwasser ist zu gering. Folgendes weist darauf hin, dass der Körper mehr oder weniger stark dehydriert ist:
• Du nimmst nur schwer oder gar nicht ab – auch wenn du dich noch so stark bemühst.
• Du leidest an Verstopfung.
• Du musst nur selten auf Toilette und der Urin ist dann sehr dunkel.
• Du fühlst dich aufgebläht.
• Du kannst dich zeitweise nicht so gut konzentrieren.
• Du schläfst schlecht und bist tagsüber sehr müde. • Dir wird ab und zu schwindelig.
• Dir tun Gelenke, Muskeln oder der Kopf weh.
• Deine Lippen oder Augen sind trocken.
• Du fühlst dich nicht leistungsfähig.
Selbst wenn nur eine der Angaben zutrifft, kann es sein, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt.
Als Faustregel gilt – reine Flüssigkeit sollte mit 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht berechnet werden. Das macht bei einer Frau mit 60 kg 1,8 Liter – bei einem Körpergewicht von 80 kg 2,4 Liter. Bei sportlicher Bewegung, Sauna und an heißen Tagen brauchen wir entsprechend mehr. Und auch wenn du beim Sport nicht viel schwitzt – über eine vermehrte Atmung wirst du mehr Wasser verlieren. Wenn du länger als eine halbe Stunde Sport machst – solltest du dich vor und nach dem Training wiegen, dann kannst du genau sehen, wie viel Flüssigkeit verloren gegangen ist. Spätestens nach einer Stunde Sport, solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleichen. Isotonische Getränke wie alkoholfreies Bier und Fruchtsaftschorle im Verhältnis 2 Teile Wasser und 1 Teil Saft, eignen sich hierfür besonders gut.
Über den Tag verteilt solltest du versuchen spätestens zu jeder vollen Stunde ein Glas oder Becher mit 300 ml Flüssigkeit zu trinken. Drei Becher Kaffee am Tag sind dabei kein Problem, aber dennoch sollte es ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee geben. Denn nur diese Flüssigkeiten helfen unserem Gewebe, den Bandscheiben und unserem Gehirn. Auch wasserreiche Lebensmittel sind eine super Ergänzung. Besonders wasserreich sind: Salatgurken und Zucchini, Blattsalate und Spinat, Tomaten und Paprika, Kohlsorten, Radieschen, Wassermelone, Erdbeeren und anderes Beerenobst, Ananas und Trauben.
