Der Darm und die mentale Gesundheit
Hier erfährst du warum es wichtig ist, eine Vielfalt an Mikroorganismen in unserem Darm zu haben und wie eine ausgeglichene Darmflora mit einem gesunden Lebensstil erreicht werden kann.
Was passiert im Darm?
Der Darm ist für verschiedene Körperfunktionen verantwortlich. Er reguliert unter anderem die Verdauung. Dort absorbiert er Nährstoffe, die in den Blutkreislauf transportiert werden und durch die wir Energie gewinnen. Im Darm werden Vitamine, Nährstoffe und Fettsäuren durch die Aktivität von Darmbakterien produziert und im Körper aufgenommen. Ein Teil wird auch „ Darm-Hirn-Achse“ genannt, dieser kann das Verhalten und die Stimmung beeinflussen. Auch das Immunsystem spielt im Zusammenhang mit dem Darm eine wichtige Rolle. Er besitzt Immunzellen, die Infektionen vorbeugen, die Darmflora intakt halten und Entzündungen reduzieren. Außerdem werden bestimmte Hormone im Darm produziert, die am Verdauungsprozess beteiligt sind.
Beeinflussung des Darms auf die mentale Gesundheit
Die mentale Gesundheit und der Darm stehen in einer engen Verbindung zueinander. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat Auswirkung auf unsere Darmflora, welche für unsere Stimmung, Gefühle und Geisteshaltung verantwortlich ist.
Beispiel: Menschen die unter Depressionen leiden haben häufiger Appetitveränderungen und Gewichtsverlust. Die Ursache liegt bei der ``Darm-Hirn-Achse``. Studien fanden heraus, dass die Stärkung der Darmflora die Stimmung der Menschen positiv beeinflusst. Die Ernährung spielt dabei auch eine wichtige Rolle. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann die Symptome der mentalen Gesundheit vorbeugen. Medikamenteneinnahme kann zudem negativen Einfluss auf die Darmflora haben. Da man nicht immer darauf verzichten kann Medikamente einzunehmen, ist es wichtig auf eine gesunde Darmflora zu achten.
Was macht Stress mit unserem Darm?
Die Verdauung wird in stressigen Situationen als Energieverschwendung angesehen und daher eingeschränkt. Stress, der sich nicht auf längere Zeit auswirkt ist eher unbedenklich, sollte dieser aber länger anhalten, kann sich die Verdauung verlangsamen. Chronischer Stress führt auch dazu, dass der Darm weniger Schleim produziert, der unsere Darmwand schützt. Um die Auswirkung von Stress auf den Darm zu minimieren ist es wichtig ausreichend zu schlafen, sich regelmäßig zu bewegen und Entspannungsübungen zu machen. Dies trägt dazu bei Stress zu verringern und das Gleichgewicht im Verdauungssystem zu fördern.
Der Darm und die Mundhygiene
Mundhygiene ist im Zusammenhang mit dem Darm wichtig, da die Verdauung von der Nahrung schon im Mund beginnt. Die Bakterien wandern vom Mund direkt in den Darm, weshalb ist es wichtig seine Mundhygiene aufrecht zu halten. Wenig Zucker und kein Rauchen beugt Karies und Zahnfleischerkrankungen vor.
Achtet auf eure Gesundheit
Da sich in unserem Darm Lebenswichtige Funktionen abspielen, ist es wichtig, dass wir unsere Darmflora schützen. Mit einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil haben wir einen positiven Einfluss darauf.
Du möchtest noch mehr über die positiven Auswirkungen gesunder Ernährung auf den Darm erfahren? Lese dazu unseren Blogbeitrag Mein Darm – Mein Gewicht:
Dein Sporteve-Team Riegelsberg
