Unser Stoffwechsel ist die Grundlage für unser Überleben.
Doch wie sieht es aus mit deinem Stoffwechsel? Was ist ein „guter Stoffwechsel“? Gibt es tatsächlich Unterschiede von Mensch zu Mensch?
Kommt unser Stoffwechsel in ein Ungleichgewicht, zeigt unser Körper uns das mit vielfältigen Symptomen. Es ist sinnvoll den Stoffwechsel „anzukurbeln“. Und das nicht nur einmal, sondern langfristig… Wie?! – Mit Sport und einer ausgewogenen Ernährung!
Es gibt nun mal keine Wunderwaffe die auf mysteriöse Weise den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt. Nur wer was tut und sich um seine Gesundheit kümmert, kann von einem gesunden und gut funktionierenden Stoffwechsel profitieren.
Ausgenommen sind natürlich bestimmte krankhafte Stoffwechselstörungen, die jedoch mit der richtigen Medikation gut behandelbar sind.
Wir möchten dir jedoch auch wenn du um das Power-Duo „Sport und Ernährung“ nicht drumherum kommst, ein paar wissenswerte Infos geben, auf was du achten kannst, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen!
Tatsächlich gibt es unterschiedliche Stoffwechseltypen, was einen Einfluss darauf hat, welche Hauptnahrungsquellen wir bevorzugen sollten.
Der EKTOMORPHE TYP ist der Kohlenhydrat-Typ: wenig Körperfett, einen insgesamt schmalen Körperbau, einen schnellen Stoffwechsel und darum fast keine Gewichtszunahme. (Also das was wir uns alle wünschen und diejenigen verfluchen, die zu diesem Stoffwechseltyp gehören.) Nachteil ist jedoch, dass diese Menschen auch nur sehr schwer Muskulatur aufbauen.
-> Sinnvoll ist eine etwas kalorienreichere Ernährung aus gesunden Kohlenhydraten und Proteinen und einer eher geringeren Fettzufuhr. Ein Muskelaufbauendes Training sollte definitiv durchgeführt werden um nicht zusätzlich an wertvoller Muskelmasse zu verlieren.
Der MESOMORPHE TYP ist ein Misch-Typ: ein sportlicher Körperbau, ein geringer bis mäßiger Körperfettanteil und ein relativ schneller Muskelaufbau. Der mesomorphe Typ muss trotz ausgeglichenem Verhältnis von Muskulatur zur Körperfettmasse auf eine ausgewogene Ernährung achten um sein Gewicht zu halten.
-> Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sollten auf dem Ernährungsplan stehen. Eine Mischkost mit dem Fokus auf viel Gemüse, Obst und Getreide, gesunden Fetten und wenig Zucker sind für den Misch-Typ die optimale Ernährungsform.
Der ENDOMORPHE TYP, auch Eiweiß-Typ hat es schwer an Gewicht zu verlieren: eher kräftiger Körperbau, einen tatsächlich langsameren Stoffwechsel, was jeden Diätversuch erschweren kann. Dieser Stoffwechseltyp hat ein weiches Gewebe und speichert gerne den Großteil der Energie aus der Nahrung als Reserven in Muskel- und Fettdepots.
-> Eine langfristige Ernährungsumstellung mit viel Eiweiß aus pflanzlichen und tierischen Proteinquellen ist der Schlüssel zum Erfolg. Kohlenhydrate und Fette sollten die eiweißbetonte Ernährung in Maßen ergänzen.
Je nachdem zu welchem Stoffwechsel-Typ du dich zuordnen würdest, solltest du mal ausprobieren deine Ernährung etwas umzustellen und beobachten was passiert. Nicht nur an deinem Gewicht, sondern auch an deinem Wohlbefinden, deinem Energielevel und deiner Vitalität.
Dein Körper zeigt dir in den meisten Fällen, was ihm gut tut und was nicht. Voraussetzung ist natürlich ein gewisser Zeitraum und nicht nur ein Tag oder eine Woche lang „gesunde Ernährung und Sport“.
